今日芒种,天气日渐闷热,容易让人感到困倦乏力、精神不振。
芒种节气至,养生要顺时。在此邀请专家来讲节气调理之道,做好这“5件事”助你安然度夏、提神振气,快来看看吧~
(资料图)
医学顾问
上海中医药大学附属曙光医院治未病科
张天宏 主治医师
张晓天 主任医师
《月令七十二候集解》曰:“五月节,谓有芒之种谷可稼种矣”。芒种也称“忙种”,是夏季的第3个节气。芒种节气的到来,意味着夏季炎热的气候逐渐开始,各地即将进入多雨的黄梅时节。
俗语云:“春争日,夏争时”。“争时”,指夏令时节的收种农忙,而养生也要“争时”。中医认为,芒种时节养生调理,衣食住行均需做到“养心助阳,护脾祛湿”。
01
作息规律,顺时养阳
芒种时节,气温升高,雨水增多,空气闷热潮湿,在这种情况下,人难免会感到四肢困倦、萎靡不振,还会因天气闷热而感觉烦躁。
日常生活起居,应注意晚睡早起,中午小憩。《黄帝内经》有言:“阳气尽则卧,阴气尽则寤。”睡眠与醒寤是阴阳盛衰交替的结果。
在夏季,当顺应昼长夜短的季节特点,晚睡早起,适当接受阳光照射,但要避开太阳直射,注意防暑,以顺应旺盛的阳气,利于气血运行、振奋精神。
需要注意的是,所谓晚睡,并非很多作息不规律者的熬夜,而是指晚上睡觉时间不应超过23点。因为子时睡觉最能养阴,睡眠效果也最好。中午11点到下午1点之间,可以适当小憩,以30分钟左右为宜,有利于人体阳气生发,解除疲劳。
02
养心当时,运动适度
天气渐热,气温升高,毛孔开泄,此时过量运动易导致汗出过多,不仅耗伤津液,还最易伤心,因为“汗为心之液”,所以运动要适度、科学。
运动时间要避开烈日高温,避免中暑,可选择早晨或傍晚天气凉爽时。此外,大量出汗后,不要马上喝过量的白开水或糖水,可喝些果汁或糖盐水,防止血液中钾离子过分降低。
老年人可以做八段锦、太极拳、太极剑等相对舒缓的练习,使心情放松。
03
护脾祛湿,饮食有度
中医认为,湿属于阴邪,而脾喜燥恶湿,脾胃在此时很容易“受伤”。为此,芒种时节应调理脾胃,饮食上减酸增苦以理胃气。
同时,中医认为过于寒凉会使脾胃功能下降。寒凉的饮食可使胃黏膜快速收缩,诱发胃肠痉挛、疼痛、腹胀、腹泻等消化道不适。
因此,芒种时节尽管闷热,也不宜贪吃冷饮冷食,更不可长时间待在空调房里,以免伤及脾胃。女性若恰逢经期或产后哺乳期,也忌食生冷性凉之物,以防引发其他疾病。
04
增强体质,防疫防病
芒种过后,即将进入农历五月,常被称为“百毒之月”, 此时蚊虫大量滋生, 容易传播疾病。
由于气温升高、潮湿闷热,极易引起传染性疾病,如腮腺炎、手足口病、痢疾等,所以要注意增强体质,做到饮食卫生,防范疾病发生。
05
因势利导,综合调理
夏天为阳气旺盛之季,宜选择温性药物,加以温热刺激,因势利导,以阳养阳,综合调理。
此时养生,还可以通过食疗、口服药物等方法进行,也可采用中医外治法,如中药泡脚、艾灸、刮痧、穴位贴敷等。
总而言之,芒种时节养生要顺应时令特点和变化,既要有所避忌、注意适当调摄,又要豁达坦荡、顺其自然。重视养生,但不为养生所累!
编辑:陈攻
资料:沪小康-上海健康科普资源库微信公众号
图片:图虫创意
上观号作者:上海静安
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